Costas

Barra fixa

Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.

A barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Lats
Bíceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Peso corporal
Barra fixa
Objetivo: Força
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos ligeiramente mais largas que os ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Realize o movimento de forma controlada. - Concentre-se em puxar com as costas, não apenas com os braços. - Expire ao subir e inspire ao descer.

Esta página em outros idiomas: