Exercises 11
Классические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiСреднийВес телаТурникПодтягивания — это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы верхней части тела.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersСреднийСложныйВес телаТурникПодтягивания обратным хватом отлично подходят для укрепления верхней части тела, акцентируя внимание на бицепсах и широчайших мышцах спины.
Верхняя часть телаBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiСреднийТурникПодтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныСреднийСложныйТурникПодтягивания нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiСреднийPull-up Bar with Neutral GripsПодтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.
Верхняя часть телаLatissimus Dorsi, CoreСложныйТурникКлассическое упражнение для широкой спины, развивает широчайшие и верхнюю часть спины.
Верхняя часть телаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийКроссоверЭффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийШтангаГантелиОтличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.
СпинаRhomboids, Latissimus DorsiНачальныйСреднийКроссоверОтличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийT-Bar MachineШтангаИзолирует мышцы спины одной стороны.
СпинаШирочайшие мышцы спиныНачальныйСреднийDumbbellСкамья