Спина
• Руки
Подтягивания "коммандо"
Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.
Подтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.
- Уровень
- Сложный
- Мышцы
- Широчайшие,Кор
- Инвентарь
- Турник
- Цель
- Сила,Выносливость
Как выполнять:
1. Возьмитесь за перекладину руками в одной линии, ладони друг к другу. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь к одной стороне, пока голова не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. На следующем повторении подтянитесь к другой стороне. 6. Повторите 8–10 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите корпус напряжённым для контроля вращения. - Используйте нейтральный хват, чтобы уменьшить нагрузку на запястья. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.Эта страница на других языках: