1. Возьмитесь за перекладину руками в одной линии, ладони друг к другу.
2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
3. Подтянитесь к одной стороне, пока голова не окажется выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. На следующем повторении подтянитесь к другой стороне.
6. Повторите 8–10 раз за подход.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите корпус напряжённым для контроля вращения.
- Используйте нейтральный хват, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.