Какие мышцы работают в тяге Т-грифа?

Тяга Т-грифа в первую очередь нагружает широчайшие, середину спины, задние дельты и разгибатели спины, а бицепсы помогают в тяге. Акцент меняется в зависимости от хвата и угла корпуса.

Тяга Т-грифа лучше для толщины или для ширины спины?

Чаще её связывают именно с толщиной спины, потому что упражнение хорошо нагружает и широчайшие, и середину спины одновременно. Хват и техника немного меняют акцент, но обычно это базовая тяга для общей массы спины.

Почему я чувствую тягу Т-грифа в пояснице?

Небольшая работа поясницы здесь нормальна, потому что корпус нужно стабилизировать, особенно в вариантах без опоры на грудь. Если поясница становится слабым звеном, уменьшите вес, лучше напрягайте корпус или выберите вариант с опорой на грудь.

Какой хват лучше использовать: прямой или нейтральный?

Нейтральный хват часто удобнее для запястий и позволяет держать локти ближе к корпусу. Прямой хват может немного сильнее смещать нагрузку на верх спины. Оба варианта могут хорошо работать.

Что делать, если тяга Т-грифа раздражает плечи или локти?

Такое бывает, если вы дёргаете вес, плохо выстраиваете позицию или заставляете себя тянуть неудобным хватом. Уменьшите вес, контролируйте растяжение и выберите рукоять, которая позволяет суставам двигаться естественно.

Back

Тяга Т-грифа

Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

Отличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.

Как выполнять Советы

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

Как выполнять:

Советы:

Вопросы и ответы