Спина
Тяга блока сидя
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.
Отличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.
- Часть тела
- Спина
- Мышцы
- Ромбовидные мышцы,Широчайшие
- Инвентарь
- Кроссовер
- Цель
- Гипертрофия
Как выполнять:
1. Сядьте на тренажёр, ноги упираются в подставки. 2. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, спину держите прямо. 3. Потяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе. 4. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. 5. Повторите 10-12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину прямой, не отклоняйтесь сильно назад. - Сосредоточьтесь на работе спинных мышц. - Контролируйте движение при тяге и опускании рукоятки. - Подберите вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: