Back

Тяга блока сидя

Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Отличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.

Часть тела: Back
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Rhomboids
Lats

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр, ноги упираются в подставки. 2. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, спину держите прямо. 3. Потяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе. 4. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. 5. Повторите 10-12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой, не отклоняйтесь сильно назад. - Сосредоточьтесь на работе спинных мышц. - Контролируйте движение при тяге и опускании рукоятки. - Подберите вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой.