1. Home
  2. Упражнения
  3. Тяга блока сидя
Спина

Тяга блока сидя

Также известно как: Seated Cable Row, Тяга нижнего блока сидя, Горизонтальная тяга в блоке
Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Отличное упражнение для увеличения толщины спины и улучшения осанки.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Спина
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Ромбовидные
Широчайшие
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Кроссовер
Цель
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Сядьте на тренажёр, ноги упираются в подставки.
  2. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, спину держите прямо.
  3. Потяните рукоятку к груди, сводя лопатки вместе.
  4. Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите 10-12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите спину прямой, не отклоняйтесь сильно назад.
  • Сосредоточьтесь на работе спинных мышц.
  • Контролируйте движение при тяге и опускании рукоятки.
  • Подберите вес, который позволит выполнять упражнение с правильной техникой.

Похожие упражнения

Тяга сидя на тренажёре с разведением рук
Горизонтальная тяга
Тяга сверху на тренажёре MTS
Тяги штанги на наклонной скамье
Тяга гантели одной рукой
Тяга Т-грифа

Статьи по теме

Лучшие упражнения на спину для ширины и толщины (гайд 2026)
Тяга Т-грифа vs тяга в наклоне vs тяга блока сидя: что строит лучшую спину?

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Программа для новичков - всё тело
День 2 - Сила всего тела
Начальный
6 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти