1. Сядьте на тренажёр и отрегулируйте опору для ног.
2. Возьмитесь за штангу широким хватом, ладони направлены вперёд.
3. Тяните штангу к груди, удерживая спину прямой.
4. Медленно верните штангу в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой, не отклоняйтесь слишком назад.
- Сосредоточьтесь на работе спины, а не рук.
- Контролируйте движение для лучшего эффекта.
- Используйте полный диапазон движения.