Спина

Тяга верхнего блока

Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Классическое упражнение для широкой спины, развивает широчайшие и верхнюю часть спины.

Часть тела: Спина
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Широчайшие
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр и отрегулируйте опору для ног. 2. Возьмитесь за штангу широким хватом, ладони направлены вперёд. 3. Тяните штангу к груди, удерживая спину прямой. 4. Медленно верните штангу в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой, не отклоняйтесь слишком назад. - Сосредоточьтесь на работе спины, а не рук. - Контролируйте движение для лучшего эффекта. - Используйте полный диапазон движения.

Тренировки с этим упражнением

Новичковый сплит: верх/низ тела

День 1 - Сила верхней части тела

Начальный

8 недели

Эта страница на других языках: