Home
Упражнения
Тяга верхнего блока
Спина
Тяга верхнего блока
Также известно как: Lat Pulldown, Тяга блока к груди, Вертикальная тяга сверху
Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.
Классическое упражнение для широкой спины, развивает широчайшие и верхнюю часть спины.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Спина
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Широчайшие
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
Кроссовер
Цель
Гипертрофия
Как выполнять:
Сядьте на тренажёр и отрегулируйте опору для ног.
Возьмитесь за штангу широким хватом, ладони направлены вперёд.
Тяните штангу к груди, удерживая спину прямой.
Медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите 8–12 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
Держите спину прямой, не отклоняйтесь слишком назад.
Сосредоточьтесь на работе спины, а не рук.
Контролируйте движение для лучшего эффекта.
Используйте полный диапазон движения.
Похожие упражнения
Тяга сверху на тренажёре MTS
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания "коммандо"
Статьи по теме
Лучшие упражнения на спину для ширины и толщины (гайд 2026)
Тяга верхнего блока: широкий vs узкий vs нейтральный хват — какой строит лучшие широчайшие?
Тренировки с этим упражнением
Средний сплит: верх/низ
День 1 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Продвинутый бодибилдинг-сплит
День 2 - Спина и Бицепсы
Сложный
16 недели
Средний план на гипертрофию
День 2 - Сила Тяги
Средний
10 недели
Новичковый сплит: верх/низ тела
День 1 - Сила верхней части тела
Начальный
8 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти