Спина

Тяга в наклоне

Также известно как: Bent-Over Row, Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги к поясу

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Эффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу или гантели.
Наклоните корпус вперёд, держа спину прямой, пока он не станет почти параллельным полу.
Опустите руки с весом перед собой, полностью выпрямив их.
Подтяните вес к нижней части груди, сведя лопатки.
Медленно опустите вес обратно.
Повторите 8-12 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.

Эта страница на других языках:

Спина

Также известно как: Bent-Over Row, Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги к поясу

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу или гантели.
Наклоните корпус вперёд, держа спину прямой, пока он не станет почти параллельным полу.
Опустите руки с весом перед собой, полностью выпрямив их.
Подтяните вес к нижней части груди, сведя лопатки.
Медленно опустите вес обратно.
Повторите 8-12 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.