1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу или гантели.
2. Наклоните корпус вперёд, держа спину прямой, пока он не станет почти параллельным полу.
3. Опустите руки с весом перед собой, полностью выпрямив их.
4. Подтяните вес к нижней части груди, сведя лопатки.
5. Медленно опустите вес обратно.
6. Повторите 8-12 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите спину прямой, не округляйте её.
- Напрягайте мышцы кора для стабилизации.
- Избегайте рывков, выполняйте движение плавно.
- Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную технику.