Спина

Тяга в наклоне

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Эффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Широчайшие
,
Ромбовидные мышцы
,
Трапеции
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
,
Гантели
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу или гантели. 2. Наклоните корпус вперёд, держа спину прямой, пока он не станет почти параллельным полу. 3. Опустите руки с весом перед собой, полностью выпрямив их. 4. Подтяните вес к нижней части груди, сведя лопатки. 5. Медленно опустите вес обратно. 6. Повторите 8-12 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямой, не округляйте её. - Напрягайте мышцы кора для стабилизации. - Избегайте рывков, выполняйте движение плавно. - Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную технику.