Тяга гантели одной рукой
Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.
Изолирует мышцы спины одной стороны.
Как выполнять:
1. Поставьте левое колено и руку на скамью для опоры. 2. Возьмите гантель в правую руку, держа руку вытянутой. 3. Держите спину прямо и напрягите корпус. 4. Подтяните гантель к поясу, сведя лопатки. 5. Медленно опустите гантель в исходное положение. 6. Повторите 8-12 раз, затем поменяйте сторону. 7. Выполните 3-4 подхода на каждую сторону.Советы:
- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. - Избегайте поворотов корпуса, сосредоточьтесь на контроле движения. - Выдыхайте при подтягивании гантели и вдыхайте при опускании. - Используйте умеренный вес для сохранения правильной техники.- Часть тела
- Спина
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: