Спина

Подтягивания широким хватом

Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

Подтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
,
Сложный
Мышцы: Широчайшие
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Турник
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки шире плеч. 2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать раскачивания. - Используйте контролируемое движение без рывков. - Сохраняйте широкий хват для лучшего акцента на широчайшие мышцы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: