Новичковый сплит: верх/низ тела
День 1 - Сила верхней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении верхней части тела. Ждут жим лёжа, разводка гантелей и другие упражнения, которые помогут развить силу и выносливость. Это тренировка средней интенсивности, направленная на грудь, плечи и руки. Почувствуйте, как растёт ваша сила и уверенность с каждым повторением!
5 exercisesКлассика для силы груди, плеч и трицепсов.
3 × 12Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.
3 × 12Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
3 × 12Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.
3 × 12Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.
3 × 12
Сила для нижней части тела
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела. Приседания, сгибания ног, подъемы на носки и ягодичный мостик помогут развить силу и выносливость. Умеренная интенсивность тренировки обеспечит отличную проработку мышц ног и ягодиц. Почувствуйте, как ваша сила растет с каждым повторением!
4 exercisesБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
3 × 12Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
3 × 12Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.
3 × 15Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
3 × 12