硬舉
從地面將槓鈴舉至臀部位置。
羅馬尼亞硬舉
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
深蹲
經典的下半身力量訓練動作。
腿舉
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
弓步
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
臀桥
仰卧，弯曲膝盖并抬起臀部，锻炼臀部和腿后腱肌。
保加利亞分腿蹲
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
前蹲
一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。
早安动作
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
靜態深蹲
透過靜態保持深蹲姿勢來增強腿部肌耐力。
滑冰深蹲
增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。
側向弓步
加強臀部與大腿力量的弓步變化。
後弓步
站直，雙腳與臀同寬。用一隻腳向後跨步，降低臀部，直到雙膝彎曲成約90度。回到起始位置，換另一隻腳重複動作。
前弓步
簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。