triceps Exercises ¹³

• 臥推

  臥推是一個經典的復合動作，可以鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌。它能增強上肢力量並增加肌肉量。

  上半身

  pectoralis major, triceps, deltoids

  中级

  杠铃

  长凳

• 上斜啞鈴臥推

  此動作專注於鍛煉上胸部、肩部和三頭肌，適合提升力量及肌肉量。

  胸部

  upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

  中级

  哑铃

  上斜凳

• 坐姿啞鈴推舉

  此動作穩定坐姿推舉啞鈴，專注鍛煉肩部和三頭肌，適合提升上半身的力量與穩定性。

  肩部

  deltoids, triceps brachii

  中级

  哑铃

  长凳

• 伏地挺身

  伏地挺身是一種多功能的自重訓練，增強胸部、肩膀和三頭肌，同時改善核心穩定性。適合初學者與進階者。

  胸部

  pectoralis major, shoulders, triceps

  初级

  自身体重

• 上斜臥推

  上斜臥推鍛煉上胸部、肩膀和三頭肌的肌肉，提升力量和肌肉發展。非常適合塑造飽滿的胸部和增強推舉能力。

  胸部

  pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

  中级

  杠铃

  上斜凳

• 窄握臥推

  窄握臥推是一種複合運動，專注於三頭肌和胸部的鍛鍊，提升力量與肌肉發展。

  Triceps Brachii, Pectoralis Major

  中级

  杠铃

  长凳

• 仰卧臂屈伸

  仰卧臂屈伸是一个针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

  上臂

  Triceps Brachii

  中级

  杠铃

  EZ Bar

  哑铃

• 过头三头肌伸展

  过头三头肌伸展是有效针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

  上臂

  Triceps brachii

  初级

  中级

  哑铃

• 三頭肌臂屈伸

  經典自重訓練，專注於三頭肌與上半身肌肉的強化。

  上臂

  Triceps brachii

  中级

  自身体重

  双杠

• 拉繩三頭肌下拉

  一項出色的隔離動作，可增強三頭肌的力量與線條感。

  手臂

  Triceps Brachii

  初级

  中级

  拉力器

  绳子

  Bar Attachment

• 拉繩下壓

  經典的三頭肌隔離動作，幫助增強力量並提升肌肉線條。

  上臂

  Triceps brachii

  初级

  拉力器

• 繩索三頭肌伸展

  繩索三頭肌伸展有效隔離三頭肌，增強手臂力量與肌肉量。

  手臂

  三头肌

  初级

  拉力器

• 繞頭運動

  繞頭運動能有效提升肩膀靈活性與上半身力量。

  上半身

  Deltoids, Triceps, Upper Back

  中级

  壶铃