臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推鍛煉上胸和肩部。
坐姿啞鈴推舉
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
伏地挺身
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
上斜臥推
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
窄握臥推
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
仰卧臂屈伸
隔离训练三头肌。
过头三头肌伸展
经典的三头肌隔离动作。
三頭肌臂屈伸
利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。
拉繩三頭肌下拉
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
拉繩下壓
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。
繩索三頭肌伸展
使用繩索進行的有效三頭肌隔離訓練。
繞頭運動
提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。