高级健美分化计划

第1天 - 胸肌与肱三头肌

今天的训练重点是增肌，专注于胸肌和肱三头肌。通过高强度的卧推、飞鸟机和绳索交叉等动作，您将感受到肌肉的泵感和力量的提升。坚持下去，您会发现上半身的线条更加明显，力量更强大。

第2天 - 背部与肱二头肌

今天的训练专注于背部和肱二头肌的肌肉增长。通过硬拉、俯身划船和引体向下等高强度动作，提升你的力量和肌肉线条。最后的肱二头肌弯举和锤式弯举将为你带来完美的手臂曲线。坚持下去，你会看到显著的变化！

第3天 - 腿部与肩部强化

今天的训练专注于腿部和肩部的肌肉增长。通过深蹲、腿举和弓步等高强度动作，全面激活下半身力量。肩部推举和侧平举将帮助你雕塑肩部线条。坚持下去，你会发现力量和体型的显著提升！

核心与辅助训练大师

今天的训练专注于核心力量和辅助肌群。通过悬垂举腿、反向卷腹和绳索卷腹等动作，强化你的腹肌和核心稳定性。农夫行走将提升你的握力和全身协调性。适中的强度让你在挑战中感受进步，帮助塑造强健的体态。