第2天 - 全身力量训练
准备好迎接今天的全身力量训练吧！我们将通过腿举、上斜哑铃卧推和坐姿划船等动作锻炼所有主要肌群。期待中等强度的训练，增强力量并提升新陈代谢。最后，以核心训练结束，提升稳定性和姿势。让我们一起变得更强壮！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
目标相同（全身力量），但动作变化不同，让你的身体和耐心都能在一周内保持活力。第1天使用双侧自由重量基础动作（后蹲、杠铃卧推、哑铃划船、平板支撑）。第2天换成器械支撑和上斜负重版本：
- 深蹲 → 腿举
- 卧推 → 上斜哑铃卧推
- 哑铃划船 → 坐姿划船
- 平板支撑 → 卷腹
变化能避免动作定型，减少同一关节模式下的过度使用酸痛。初学者每周三次做完全相同的4个动作时常常会停滞——交替练习能让你在不混淆动作学习的情况下练习相邻变体。