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第2天 - 全身力量训练
准备好迎接今天的全身力量训练吧！我们将通过腿举、上斜哑铃卧推和坐姿划船等动作锻炼所有主要肌群。期待中等强度的训练，增强力量并提升新陈代谢。最后，以核心训练结束，提升稳定性和姿势。让我们一起变得更强壮！
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
腿舉
3 ×
12
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Chest
上斜哑铃卧推
3 ×
12
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
Upper Chest
计划与此训练
Plan
初学者全身锻炼计划
3 days
Beginner
6
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坐姿拉繩划船
3 ×
12
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
Rhomboids
•
Lats
Core
仰臥捲腹
3 ×
15
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
Abs