初学者全身训练计划
适合健身新手的全身训练，帮助建立基础力量与规律训练习惯。
6 weeks
3 days
初级
全身力量日
今天是全身力量训练日，专注于提升整体肌肉力量。我们将进行深蹲、卧推、哑铃划船和平板支撑等经典动作。每组12次，适中的强度让你在挑战自我的同时，感受到全身肌肉的激活。坚持下去，你会发现力量和体型的双重提升！
3 exercises第2天 - 全身力量训练
今天的训练重点是全身力量。我们将通过腿举、上斜哑铃卧推、坐姿划船和仰卧起坐来全面激活你的肌肉群。每组12次，适中的强度让你在锻炼肌肉的同时提高耐力。坚持下去，你会发现自己的力量和体型都在逐步提升！
4 exercises第3天 - 全身锻炼
今天的训练重点是全身力量提升。通过弓步、俯卧撑、俯身划船和俄罗斯转体等动作，全面激活你的肌肉群。适中的强度让你在增强力量的同时，提升心肺功能。坚持下去，你会发现自己的体能和姿态都有显著改善！
4 exercises