اليوم الثاني - تقوية الجسم بالكامل
استعد لتعزيز قوتك مع جلسة اليوم لتقوية الجسم بالكامل! نستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بتمارين مثل ضغط الأرجل، وضغط الدمبل المائل، وجذب الكابل أثناء الجلوس.
توقع شدة معتدلة تبني القوة وتعزز الأيض. اختتم بقوة مع بعض الحركات التي تعزز استقرارك ووضعيتك. لنتقوى معًا!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
نفس الهدف (قوة الجسم بالكامل)، لكن بتنويعات تمارين مختلفة لإبقاء جسمك وصبرك منخرطَين طوال الأسبوع. اليوم الأول يستخدم أساسيات الأوزان الحرة الثنائية (السكوات الخلفي، ضغط البار على المقعد، تجديف الدمبل، البلانك). اليوم الثاني يستبدلها بنسخ مدعومة بالأجهزة وبتحميل مائل:
- السكوات → ضغط الأرجل
- ضغط الصدر → ضغط الدمبل المائل
- تجديف الدمبل → جذب الكابل أثناء الجلوس
- البلانك → كرنش
التنويع يمنعك من الجمود في تقنية واحدة ويقلل من ألم الإفراط في استخدام نفس أنماط المفاصل. المبتدئون كثيراً ما يصلون إلى نقطة ثبات عندما يؤدون نفس الحركات الأربع ثلاث مرات في الأسبوع — التبديل يساعدك على ممارسة تنويعات متقاربة دون إرباك التعلم الحركي.