第1天 - 上半身力量
今天的训练专注于上半身力量，目标是增强胸部、肩膀和手臂的肌肉。通过卧推、哑铃飞鸟和坐姿哑铃推举等动作，你将体验到适中的强度，帮助你塑造强壮的上半身。坚持下去，你会发现力量的提升和体型的变化！
臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
飛鳥動作
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
坐姿啞鈴推舉
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
三頭肌臂屈伸
利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。
下拉
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
下半身力量提升日
今天的训练专注于下半身力量，主要锻炼腿部和臀部肌群。通过深蹲、腿弯举、提踵和臀桥等动作，你将体验到中等强度的挑战。坚持下去，不仅能增强力量，还能塑造完美腿型，提升整体运动表现。加油，今天的你会更强大！
深蹲
經典的下半身力量訓練動作。
腿弯举
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
提踵
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
臀桥
提升臀部力量，改善体态。