أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.
يعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.