أساسيات وزن الجسم للمبتدئين

نعم — إلى حد ما. للمبتدئين، الضغط، القرفصاء، الاندفاعات، والبلانك توفر مقاومة كافية لبناء قوة وعضلات ملحوظة في أول 2–3 أشهر، خاصة إذا لم تتدرب من قبل. جسمك يستجيب للمحفز الجديد، لا للحمل المحدد.

بعد ذلك، وزن الجسم الصرف يتوقف عن الكفاية لمعظم المجموعات العضلية. ستحتاج إلى جعل التمارين أصعب (الضغط بيد واحدة، القرفصاء البندقية)، إضافة شريط مقاومة، أو الانتقال إلى خطة بأوزان لمواصلة النمو. برنامج شامل للمبتدئين هو الخطوة التالية الطبيعية عندما تحصل على دمبلز.