أساسيات وزن الجسم للمبتدئين
اليوم 1 - تدريب بوزن الجسم
استعد لتقوية جسمك بالكامل مع تدريب بوزن الجسم! سنركز اليوم على تعزيز القوة باستخدام تمارين مثل الضغط، القرفصاء، البلانك، والكرنش العكسي. هذه التمارين ستساعدك على بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. استمتع بالتحدي وكن مستعدًا للشعور بالإنجاز بعد كل مجموعة!
2 exercisesأداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
3 × 8, 10, 12حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec
اليوم الثاني - تدريب بوزن الجسم
استعد لتقوية جسمك باستخدام تمارين بوزن الجسم! سنركز اليوم على تقوية العضلات الأساسية والسفلية من خلال تمارين مثل الضغط المائل والاندفاعات والجسر. هذه التمارين ستساعدك على بناء القوة وتحسين التوازن والمرونة. استمتع بالتحدي وابقَ ملتزمًا لتحقيق أهدافك!
3 exercisesتمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
3 × 10تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.
2 × 30 secيعزز من قوة عضلات المؤخرة ويحسن من استقرار الجسم.
3 × 15