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Fundamentos do Treino com Peso Corporal para Iniciantes cover
Full Body

Fundamentos do Treino com Peso Corporal para Iniciantes

Treine de qualquer lugar com este plano de 2 dias usando apenas o peso do corpo. Sem necessidade de equipamentos — só você e sua determinação.
Ideal para quem está começando, este treino é simples e eficaz. Concentre-se em movimentos básicos para ganhar força e confiança.
Transforme sua rotina com exercícios que podem ser feitos em casa ou ao ar livre.
60 min
2 days/week
strength
  • Explosão de Peso Corporal
    Inicie sua jornada fitness com um treino de peso corporal focado em força, direcionado para peito, pernas e core. Espere uma sessão de intensidade moderada com movimentos clássicos como flexões, agachamentos, pranchas e abdominais reversos.
    Esta rotina é projetada para construir força fundamental, melhorar a resistência e aumentar seu atletismo geral. Vamos nos mexer e sentir a queimação!
    60 min
    2 exercises
    strength
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beginner
Comece agora
moderate
  • Chest

    Flexões de braço
    3 × 8, 10, 12

    Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Core

    Prancha
    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Explosão de Peso Corporal
    Hoje vamos focar em fortalecer usando apenas o peso do seu corpo. Vamos trabalhar peito, pernas, core e glúteos com exercícios como flexões inclinadas, afundos, pranchas laterais e pontes de glúteos.
    Espere um treino de intensidade moderada que vai melhorar sua resistência muscular e tonificar. Vamos ficar mais fortes e definidos, uma repetição de cada vez!
    60 min
    3 exercises
    strength
    moderate
    • Legs

    Avanço
    3 × 10

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Core

    Prancha lateral
    2 × 30 sec

    Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

    Obliques
    •
    Abs
    •
    Deep core
  • Legs

    Ponte de Glúteos
    3 × 15

    Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.

    Glutes
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