Full Body
Fundamentos do Treino com Peso Corporal para Iniciantes
Treine de qualquer lugar com este plano de 2 dias usando apenas o peso do corpo. Sem necessidade de equipamentos — só você e sua determinação.
Ideal para quem está começando, este treino é simples e eficaz. Concentre-se em movimentos básicos para ganhar força e confiança.
Transforme sua rotina com exercícios que podem ser feitos em casa ou ao ar livre.
60 min
2 days/week
strength
beginner
- Explosão de Peso CorporalInicie sua jornada fitness com um treino de peso corporal focado em força, direcionado para peito, pernas e core. Espere uma sessão de intensidade moderada com movimentos clássicos como flexões, agachamentos, pranchas e abdominais reversos.Esta rotina é projetada para construir força fundamental, melhorar a resistência e aumentar seu atletismo geral. Vamos nos mexer e sentir a queimação!60 min2 exercisesstrengthmoderate
- Peito
Flexões de braço
3 × 8, 10, 12Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
Peito•Ombros•Tríceps - Core
Prancha
3 × 30 sec, 45 sec, 60 secMantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Abdominais•Oblíquos•Core profundo
- Explosão de Peso CorporalHoje vamos focar em fortalecer usando apenas o peso do seu corpo. Vamos trabalhar peito, pernas, core e glúteos com exercícios como flexões inclinadas, afundos, pranchas laterais e pontes de glúteos.Espere um treino de intensidade moderada que vai melhorar sua resistência muscular e tonificar. Vamos ficar mais fortes e definidos, uma repetição de cada vez!60 min3 exercisesstrengthmoderate
- Pernas
Avanço
3 × 10Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Core
Prancha lateral
2 × 30 secÓtimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
Oblíquos•Abdominais•Core profundo - Pernas
Ponte de Glúteos
3 × 15Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.
Glúteos