Iniciantes – Peso Corporal
Dia 1 - Treino com Peso Corporal
Prepare-se para fortalecer seu corpo com o treino de hoje focado em força! Vamos trabalhar peito, pernas e core com exercícios como flexões, agachamentos e prancha. A intensidade é moderada, perfeita para construir resistência e melhorar a postura. Vamos lá, cada repetição te deixa mais forte!
2 exercisesFortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
3 × 8, 10, 12Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec
Dia 2 - Treino com Peso Corporal
Hoje é dia de fortalecer o corpo com exercícios de peso corporal! Vamos focar no peito, pernas e core com movimentos como flexões inclinadas, afundos e prancha lateral. Prepare-se para um treino de intensidade moderada que vai melhorar sua força e resistência. Vamos lá, cada repetição te deixa mais forte!
3 exercisesExercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
3 × 10Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
2 × 30 secFortaleça seus glúteos e melhore sua postura.
3 × 15