Full Body
Körpergewichtstraining für Einsteiger
Starte dein Training überall mit diesem 2-Tage-Plan für Einsteiger.
Kein Equipment nötig – nur du und dein Wille zählen.
Häufige Fragen zu diesem Plan: Zeitplan, Ziele, Geräte und Alternativen.
Ja — bis zu einem gewissen Punkt. Für einen Anfänger bieten Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks genug Widerstand, um in den ersten 2–3 Monaten spürbare Kraft und Muskeln aufzubauen, besonders wenn du noch nie trainiert hast. Dein Körper reagiert auf den neuen Reiz, nicht auf das exakte Gewicht.
Danach reicht reines Körpergewicht für die meisten Muskelgruppen nicht mehr. Du musst Übungen schwerer machen (einarmige Liegestütze, Pistol Squats), ein Widerstandsband hinzufügen oder zu einem Plan mit Gewichten wechseln, um weiter zu wachsen. Einsteiger Ganzkörper-Training ist der natürliche nächste Schritt, sobald du Kurzhanteln hast.
Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.