Eigengewicht-Training für Anfänger
Tag 1 - Eigengewichtstraining
Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau mit deinem eigenen Körpergewicht. Wir zielen auf Brust, Beine und Rumpf ab, um eine solide Grundlage zu schaffen. Erwarte Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks, die deine Muskulatur stärken und deine Ausdauer verbessern. Perfekt, um Fett zu verbrennen und deine athletische Leistung zu steigern!
2 exercisesKörpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.
3 × 8, 10, 12Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec
Tag 2 - Eigengewichtstraining
Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau mit deinem eigenen Körpergewicht. Wir zielen auf die Brust, Beine und den Rumpf ab, um deine Stabilität und Kraft zu verbessern. Freu dich auf Übungen wie Schrägliegestütze, Ausfallschritte und Seitstütz, die deine Muskulatur herausfordern. Dieses Training hilft dir, deine Körperhaltung zu verbessern und die Fettverbrennung anzukurbeln. Los geht's, du schaffst das!
3 exercisesEine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
3 × 10Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
2 × 30 secStärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.
3 × 15