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Körpergewichtstraining für Einsteiger cover
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Full Body

Körpergewichtstraining für Einsteiger

Starte dein Training überall mit diesem 2-Tage-Plan für Einsteiger.
Kein Equipment nötig – nur du und dein Wille zählen.
60 min
2 days/week
strength
beginner
Jetzt starten
  • Bodyweight-Kracher
    Starte deine Fitnessreise mit einem kraftbetonten Bodyweight-Workout, das Brust, Beine und Core trainiert. Freue dich auf eine moderate Intensität mit Klassikern wie Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Reverse Crunches.
    Diese Routine baut grundlegende Kraft auf, verbessert die Ausdauer und steigert deine allgemeine Athletik. Lass uns loslegen und das Brennen spüren!
    60 min
    2 exercises
    strength
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moderate
  • Chest

    Liegestütze
    3 × 8, 10, 12

    Körpergewichtsübung für Brust, Schultern und Trizeps.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Core

    Plank
    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

    Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Körpergewicht-Kraftakt
    Heute konzentrieren wir uns darauf, Kraft nur mit deinem Körpergewicht aufzubauen. Wir zielen auf Brust, Beine, Rumpf und Gesäß mit Übungen wie Schrägliegestütze, Ausfallschritte, Seitstütz und Beckenheben.
    Erwarte ein moderates Intensitätstraining, das deine Muskelausdauer und Definition verbessert. Lass uns stärker und definierter werden, Wiederholung für Wiederholung!
    60 min
    3 exercises
    strength
    moderate
    • Legs

    Ausfallschritte
    3 × 10

    Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Core

    Seitlicher Plank
    2 × 30 sec

    Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

    Obliques
    •
    Abs
    •
    Deep core
  • Legs

    Glute Bridge
    3 × 15

    Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.

    Glutes
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