Day 1 - Bodyweight Training

  • Push-Ups

    أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

    3 × 8−12

  • Plank

    حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.

    3 × 30−60 seconds

برامج مع هذا التمرين

Plan
Bodyweight Basics for Beginners
2 days
مبتدئ
4 weeks
هذه الصفحة بلغات أخرى: