اليوم 1 - تدريب بوزن الجسم
استعد لتقوية جسمك بالكامل مع تدريب بوزن الجسم! سنركز اليوم على تعزيز القوة باستخدام تمارين مثل الضغط، القرفصاء، البلانك، والكرنش العكسي. هذه التمارين ستساعدك على بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. استمتع بالتحدي وكن مستعدًا للشعور بالإنجاز بعد كل مجموعة!
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
3 × 8, 10, 12حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec