第1天 - 自重训练
今天的训练重点是力量提升，主要针对上半身、下半身和核心肌群。通过俯卧撑、深蹲、平板支撑和反向卷腹等动作，你将体验到中等强度的自重训练。这不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的稳定性和耐力。坚持下去，你会发现自己的体能和体态都有显著改善！
伏地挺身
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
平板支撐
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
第2天 - 自重训练
今天的训练重点是力量提升，专注于上半身、核心和下半身的全面锻炼。通过斜板俯卧撑、弓步蹲、侧平板支撑和臀桥等动作，你将体验到中等强度的自重训练。坚持下去，不仅能增强肌肉力量，还能改善体态，提升整体运动表现。加油，继续保持这个节奏！
弓步
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
側平板
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
臀桥
提升臀部力量，改善体态。