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徒手训练入门
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无论身在何处，这个为初学者设计的两天徒手训练计划都能让你轻松开练。 无需任何器材，只需你和你的决心。
60 min
2 days/week
strength
beginner
立即开始
徒手燃脂
开启你的健身之旅，进行一次以力量为主的徒手训练，目标是胸部、腿部和核心。期待中等强度的训练，包括俯卧撑、深蹲、平板支撑和反向卷腹等经典动作。
这个训练旨在建立基础力量，提高耐力，增强整体运动能力。让我们动起来，感受燃烧的快感！
60 min
2 exercises
strength
moderate
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Chest
伏地挺身
3 ×
8, 10, 12
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
Chest
•
Shoulders
•
Triceps
Core
平板支撐
3 ×
30 sec, 45 sec, 60 sec
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
Abs
•
Obliques
•
Deep core
自重爆发
今天的重点是利用自身体重来增强力量。我们将通过斜板俯卧撑、弓步、侧板支撑和臀桥等动作锻炼胸部、腿部、核心和臀部。
期待一次中等强度的锻炼，它将提升你的肌肉耐力和线条。让我们一次一个动作变得更强壮、更有型！
60 min
3 exercises
strength
moderate
Legs
弓步
3 ×
10
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Core
側平板
2 ×
30 sec
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
Obliques
•
Abs
•
Deep core
Legs
臀桥
3 ×
15
提升臀部力量，改善体态。
Glutes