关于本计划的常见问题：安排、目标、器械与替代。
能——在一定范围内。对初学者来说，仰卧撑、深蹲、弓步和平板支撑提供了足够的阻力，在最初的 2–3 个月能带来明显的力量和肌肉增长，尤其是如果你以前从未训练过。你的身体响应的是新刺激，不是具体重量。
之后，纯徒手对大多数肌群就不够了。你需要让动作更难（单手仰卧撑、手枪蹲）、加上阻力带，或者转到使用重量的计划才能继续增长。有了哑铃后，初学者全身锻炼计划是自然的下一步。
增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。
保持静止姿势来强化核心并提高耐力。
针对下腹部的简单有效训练。
动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。
强化侧腹肌与核心的静态训练。
提升臀部力量，改善体态。