Full Body
徒手训练入门
无论身在何处，这个为初学者设计的两天徒手训练计划都能让你轻松开练。
无需任何器材，只需你和你的决心。
60 min
2 days/week
strength
beginner
- 徒手燃脂开启你的健身之旅，进行一次以力量为主的徒手训练，目标是胸部、腿部和核心。期待中等强度的训练，包括俯卧撑、深蹲、平板支撑和反向卷腹等经典动作。这个训练旨在建立基础力量，提高耐力，增强整体运动能力。让我们动起来，感受燃烧的快感！60 min2 exercisesstrengthmoderate
- 胸部
伏地挺身
3 × 8, 10, 12增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
胸部•肩部•三头肌 - 核心
平板支撐
3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
腹肌•腹斜肌•深层核心
- 自重爆发今天的重点是利用自身体重来增强力量。我们将通过斜板俯卧撑、弓步、侧板支撑和臀桥等动作锻炼胸部、腿部、核心和臀部。期待一次中等强度的锻炼，它将提升你的肌肉耐力和线条。让我们一次一个动作变得更强壮、更有型！60 min3 exercisesstrengthmoderate
- 腿部
弓步
3 × 10動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads•腿后肌群•臀部肌肉 - 核心
側平板
2 × 30 sec強化側腹肌與核心的靜態訓練。
腹斜肌•腹肌•深层核心 - 腿部
臀桥
3 × 15提升臀部力量，改善体态。
臀部肌肉