Full Body
Entraînement au poids du corps pour débutants
Entraînez-vous où que vous soyez avec ce programme de 2 jours au poids du corps, idéal pour les débutants.
Aucun équipement nécessaire — juste vous et votre détermination.
Commencez dès aujourd'hui et découvrez la puissance de votre propre corps.
60 min
2 days/week
strength
beginner
- Entraînement au poids du corpsCommencez votre parcours fitness avec un entraînement au poids du corps axé sur la force, ciblant la poitrine, les jambes et le tronc. Attendez-vous à une séance d'intensité modérée avec des mouvements classiques comme les pompes, les squats, les planches et les crunchs inversés.Cette routine est conçue pour renforcer la force de base, améliorer l'endurance et booster votre athlétisme global. Allons-y et ressentez l'effort !60 min2 exercisesstrengthmoderate
- Poitrine
Pompes
3 × 8, 10, 12Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Poitrine•Épaules•Triceps - Sangle abdominale
Planche
3 × 30 sec, 45 sec, 60 secMaintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abdos•Obliques•Core profond
- Entraînement au poids du corpsAujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement musculaire en utilisant uniquement le poids de votre corps. Nous ciblerons votre poitrine, vos jambes, votre tronc et vos fessiers avec des exercices comme les pompes inclinées, les fentes, les planches latérales et les ponts fessiers.Attendez-vous à un entraînement d'intensité modérée qui améliorera votre endurance musculaire et votre tonus. Devenons plus forts et plus définis, une répétition à la fois !60 min3 exercisesstrengthmoderate
- Jambes
Fentes
3 × 10Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Sangle abdominale
Planche latérale
2 × 30 secUn exercice statique efficace pour renforcer les obliques.
Obliques•Abdos•Core profond - Jambes
Pont fessier
3 × 15Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Fessiers