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Full Body

Entraînement au poids du corps pour débutants

Entraînez-vous où que vous soyez avec ce programme de 2 jours au poids du corps, idéal pour les débutants.
Aucun équipement nécessaire — juste vous et votre détermination.
Commencez dès aujourd'hui et découvrez la puissance de votre propre corps.
60 min
2 days/week
strength
  • Entraînement au poids du corps
    Commencez votre parcours fitness avec un entraînement au poids du corps axé sur la force, ciblant la poitrine, les jambes et le tronc. Attendez-vous à une séance d'intensité modérée avec des mouvements classiques comme les pompes, les squats, les planches et les crunchs inversés.
    Cette routine est conçue pour renforcer la force de base, améliorer l'endurance et booster votre athlétisme global. Allons-y et ressentez l'effort !
    60 min
    2 exercises
    strength
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beginner
Commencez maintenant
moderate
  • Chest

    Pompes
    3 × 8, 10, 12

    Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Core

    Planche
    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

    Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Entraînement au poids du corps
    Aujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement musculaire en utilisant uniquement le poids de votre corps. Nous ciblerons votre poitrine, vos jambes, votre tronc et vos fessiers avec des exercices comme les pompes inclinées, les fentes, les planches latérales et les ponts fessiers.
    Attendez-vous à un entraînement d'intensité modérée qui améliorera votre endurance musculaire et votre tonus. Devenons plus forts et plus définis, une répétition à la fois !
    60 min
    3 exercises
    strength
    moderate
  • Legs

    Fentes
    3 × 10

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Core

    Planche latérale
    2 × 30 sec

    Un exercice statique efficace pour renforcer les obliques.

    Obliques
    •
    Abs
    •
    Deep core
  • Legs

    Pont fessier
    3 × 15

    Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.

    Glutes
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