Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
Базовые упражнения с собственным весом для начинающих cover
;
Full Body

Базовые упражнения с собственным весом для начинающих

Тренируйтесь где угодно с этим 2-дневным планом для начинающих.
Не нужно никакого оборудования — только вы и ваше стремление.
60 min
2 days/week
strength
beginner
Начни сейчас
  • Тренировка с собственным весом
    Начните свой фитнес-путь с силовой тренировки, используя вес собственного тела, чтобы проработать грудь, ноги и корпус. Ожидайте умеренной интенсивности с классическими упражнениями, такими как отжимания, приседания, планка и обратные скручивания.
    Эта программа направлена на развитие базовой силы, улучшение выносливости и повышение общей атлетичности. Давайте начнем двигаться и почувствуем жжение!
    60 min
    2 exercises
    strength
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
moderate
  • Chest

    Отжимания
    3 × 8, 10, 12

    Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Core

    Планка
    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

    Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Тренировка с собственным весом
    Сегодня мы сосредоточимся на укреплении мышц, используя только вес своего тела. Задействуем грудь, ноги, корпус и ягодицы с помощью упражнений, таких как отжимания под углом, выпады, боковые планки и ягодичные мостики.
    Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая улучшит выносливость и тонус мышц. Становимся сильнее и рельефнее, повтор за повтором!
    60 min
    3 exercises
    strength
    moderate
    • Legs

    Выпады
    3 × 10

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Core

    Боковая планка
    2 × 30 sec

    Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

    Obliques
    •
    Abs
    •
    Deep core
  • Legs

    Ягодичный мостик
    3 × 15

    Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.

    Glutes
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.