Базовая программа с весом тела

Двухдневная программа без оборудования, отлично подходит для домашних тренировок новичков.

4 недели

2 дни

Начальный

День 1 - Тренировка с собственным весом
Сегодня мы сосредоточимся на силе и выносливости, используя только вес вашего тела. Упражнения, такие как отжимания, приседания и планка, помогут укрепить мышцы верхней и нижней части тела, а также кора. Это отличный способ улучшить общую физическую форму и повысить тонус мышц. Давайте начнем и почувствуем, как ваше тело становится сильнее с каждым повторением!
2 exercises
- Отжимания
  Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
  3 × 8, 10, 12
- Планка
  Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
  3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec
День 2 - Тренировка с собственным весом
Сегодня мы сосредоточимся на силе и выносливости, используя только вес вашего тела. Упражнения, такие как отжимания с наклоном и выпады, помогут укрепить верхнюю и нижнюю части тела. Боковая планка и ягодичный мостик улучшат вашу стабильность и осанку. Это умеренная тренировка, которая способствует развитию силы и улучшению общей физической формы. Давайте начнем и сделаем шаг к более сильному и здоровому телу!
3 exercises
- Выпады
  Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
  3 × 10
- Боковая планка
  Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.
  2 × 30 sec
- Ягодичный мостик
  Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
  3 × 15

Эта страница на других языках: