تفجير يوم الذراعين

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.

تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.

قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.

استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.

يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.

تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.