Arm day
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
3 × 15, 10, 8قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
2 × 10عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
2 × 10قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
3 × 12, 10, 8استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
3 × 12, 10, 8Reverse Grip Barbell Bicep Curls
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
3 × 12, 10, 10ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
3 × 10يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
3 × 10تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
2 × 15تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
2 × 15