تفجير يوم الذراعين
استعد لتفجير عضلات الذراعين بتمارين مكثفة تركز على تضخيم العضلات. سنستهدف عضلات الكتف، البايسبس، والترايسبس بتمارين متنوعة مثل الضغط بالدمبل والرفع الجانبي. هذه الجلسة ستساعدك على بناء قوة وكتلة عضلية، مما يعزز من مظهرك الرياضي وثقتك بنفسك. لا تنسى أن تحافظ على التنفس الصحيح والتركيز خلال التمارين لتحقيق أفضل النتائج!
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
3 × 15, 10, 8قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
2 × 10عزز عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
2 × 10قم بتقوية عضلات الترابيس باستخدام البار.
3 × 12, 10, 8استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
3 × 12, 10, 8تقوية عضلات الذراعين وزيادة حجمها بشكل ملحوظ.
3 × 12, 10, 10عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
3 × 12, 10, 10تمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
3 × 10يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
3 × 10تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام الكابل.
2 × 15تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
2 × 15