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  • Explosion pour les bras
    Préparez-vous à sculpter vos bras avec notre Explosion pour les bras ! Cette séance intense axée sur l'hypertrophie cible vos biceps, triceps et épaules avec un mélange de presses, curls et élévations.
    Attendez-vous à ressentir la brûlure avec des supersets et des répétitions maximales qui repoussent vos limites. Non seulement vous gagnerez en force et en volume, mais vous améliorerez également votre athlétisme et votre posture. Faisons ressortir ces bras !
    60 min
    11 exercises
    hypertrophy
intense
  • Shoulders

    Développé assis avec haltères
    3 × 15, 10, 8

    Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.

    Delts
    •
    Triceps
  • Shoulders

    Élévations latérales
    2 × 10

    Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.

    Side Delts

Programmes avec cette séance

Plan
Routine Intensive
3 days
Advanced
8
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Shoulders

Élévations latérales penché
2 × 10

Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.

Rear Delts
  • Back

    Haussements avec barre
    3 × 12, 10, 8

    Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.

    Traps
    •
    Upper Back
  • Chest

    Développé couché prise serrée
    3 × 12, 10, 8

    Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.

    Triceps
    •
    Chest
  • Arms

    Curl biceps à la barre
    3 × 12, 10, 10

    Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.

    Biceps
  • Arms

    Curl barre en prise inversée
    3 × 12, 10, 10

    Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.

    Brachialis
    •
    Forearm Extensors
  • Arms

    Extension triceps à la poulie
    3 × 10

    Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.

    Triceps
  • Arms

    Curl marteau debout
    3 × 10

    Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.

    Biceps
    •
    Forearms
    •
    Brachioradialis
  • Core

    Crunch avec câble
    2 × 15

    Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.

    Abs
  • Core

    Crunch inversé
    2 × 15

    Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

    Abs
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