Arm day
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
3 × 15, 10, 8Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
2 × 10Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
2 × 10Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
3 × 12, 10, 8Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
3 × 12, 10, 8Reverse Grip Barbell Bicep Curls
Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
3 × 12, 10, 10Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
3 × 10Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
3 × 10Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
2 × 15Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
2 × 15
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