Arm Day Blast - Workout

Explosion pour les bras
Préparez-vous à sculpter vos bras avec notre Explosion pour les bras ! Cette séance intense axée sur l'hypertrophie cible vos biceps, triceps et épaules avec un mélange de presses, curls et élévations.
Attendez-vous à ressentir la brûlure avec des supersets et des répétitions maximales qui repoussent vos limites. Non seulement vous gagnerez en force et en volume, mais vous améliorerez également votre athlétisme et votre posture. Faisons ressortir ces bras !
60 min
11 exercises
hypertrophy
intense
- Épaules
  Développé assis avec haltères
  3 × 15, 10, 8
  Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
  Épaules
  •
  Triceps
- Épaules
  Élévations latérales
  2 × 10
  Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
  Side Delts
- Épaules
  Élévations latérales penché
  2 × 10
  Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
  Rear Delts
- Dos
  Haussements avec barre
  3 × 12, 10, 8
  Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
  Traps
  •
  Haut du dos
- Poitrine
  Développé couché prise serrée
  3 × 12, 10, 8
  Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
  Triceps
  •
  Poitrine
- Bras
  Curl biceps à la barre
  3 × 12, 10, 10
  Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
  Biceps
- Bras
  Curl barre en prise inversée
  3 × 12, 10, 10
  Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
  Brachial
  •
  Forearm Extensors
- Bras
  Extension triceps à la poulie
  3 × 10
  Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
  Triceps
- Bras
  Curl marteau debout
  3 × 10
  Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
  Biceps
  •
  Avant-bras
  •
  Brachio-radial
- Sangle abdominale
  Crunch avec câble
  2 × 15
  Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
  Abdos
- Sangle abdominale
  Crunch inversé
  2 × 15
  Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
  Abdos

Programmes avec cette séance

Plan

Routine Intensive

3 days

Avancé

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Développé assis avec haltères3 × 15, 10, 8

Élévations latérales2 × 10

Élévations latérales penché2 × 10

Haussements avec barre3 × 12, 10, 8

Développé couché prise serrée3 × 12, 10, 8

Curl biceps à la barre3 × 12, 10, 10

Curl barre en prise inversée3 × 12, 10, 10

Extension triceps à la poulie3 × 10

Curl marteau debout3 × 10

Crunch avec câble2 × 15

Crunch inversé2 × 15

Programmes avec cette séance

Développé assis avec haltères
3 × 15, 10, 8

Élévations latérales
2 × 10

Élévations latérales penché
2 × 10

Haussements avec barre
3 × 12, 10, 8

Développé couché prise serrée
3 × 12, 10, 8

Curl biceps à la barre
3 × 12, 10, 10

Curl barre en prise inversée
3 × 12, 10, 10

Extension triceps à la poulie
3 × 10

Curl marteau debout
3 × 10

Crunch avec câble
2 × 15

Crunch inversé
2 × 15