Explosão de Braços
Prepare-se para um dia focado em hipertrofia com a "Explosão de Braços"! Vamos trabalhar intensamente os músculos dos braços e ombros com exercícios como o desenvolvimento com halteres e elevações laterais. Espere um treino intenso que vai esculpir seus bíceps e tríceps, aumentando a força e a definição. Não se esqueça de manter o foco e aproveitar cada repetição para maximizar os ganhos!
Desenvolvimento com halteres sentado
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
3 × 15, 10, 8Defina seus ombros com esta elevação lateral.
2 × 10Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.
2 × 10Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
3 × 12, 10, 8Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.
3 × 12, 10, 8Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.
3 × 12, 10, 10Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
3 × 12, 10, 10Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
3 × 10Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
3 × 10Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.
2 × 15Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
2 × 15