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  • Explosão de Braços
    Prepare-se para esculpir seus braços com a nossa Explosão de Braços! Esta sessão intensa e focada em hipertrofia mira seus bíceps, tríceps e ombros com uma mistura de pressões, roscas e elevações.
    Espere sentir a queimação com supersets e repetições máximas que desafiam seus limites. Além de ganhar força e tamanho, você também melhorará sua postura e atletismo geral. Vamos fazer esses braços se destacarem!
    60 min
    11 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Shoulders

    Desenvolvimento com halteres sentado
    3 × 15, 10, 8

    Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

    Delts
    •
    Triceps
  • Shoulders

    Elevação lateral
    2 × 10

    Defina seus ombros com esta elevação lateral.

    Side Delts

Programas com este treino

Plan
Rotina Extensiva
3 days
Advanced
8
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Shoulders

Elevação posterior inclinada
2 × 10

Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.

Rear Delts
  • Back

    Encolhimento com barra
    3 × 12, 10, 8

    Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

    Traps
    •
    Upper Back
  • Chest

    Supino fechado
    3 × 12, 10, 8

    Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.

    Triceps
    •
    Chest
  • Arms

    Rosca Direta com Barra
    3 × 12, 10, 10

    Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.

    Biceps
  • Arms

    Rosca com barra inversa
    3 × 12, 10, 10

    Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

    Brachialis
    •
    Forearm Extensors
  • Arms

    Tríceps na polia
    3 × 10

    Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

    Triceps
  • Arms

    Rosca martelo em pé
    3 × 10

    Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

    Biceps
    •
    Forearms
    •
    Brachioradialis
  • Core

    Abdominal no cabo
    2 × 15

    Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

    Abs
  • Core

    Abdominal reverso
    2 × 15

    Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

    Abs
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