Взрывной день рук
Сегодня мы сосредоточимся на гипертрофии, чтобы ваши руки стали сильнее и рельефнее. Вас ждёт интенсивная тренировка с акцентом на плечи, бицепсы и трицепсы. Ожидайте мощные жимы, подъёмы и суперсеты, которые помогут вам достичь максимального роста мышц. Почувствуйте, как ваши руки наполняются силой и энергией!
Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
3 × 15, 10, 8Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
2 × 10Тренируйте задние дельты и верхнюю часть спины.
2 × 10Укрепите трапеции с помощью шрагов.
3 × 12, 10, 8Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.
3 × 12, 10, 8Укрепите свои бицепсы и улучшите форму рук.
3 × 12, 10, 10Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
3 × 12, 10, 10Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.
3 × 10Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
3 × 10Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.
2 × 15Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
2 × 15