Arm day

  • Seated Dumbbell Press

    Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

    3 × 15, 10, 8

  • Lateral Raise

    Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

    2 × 10

  • Bent-Over Lateral Raises

    Тренируйте задние дельты и верхнюю часть спины.

    2 × 10

  • Barbell Shrugs

    Укрепите трапеции с помощью шрагов.

    3 × 12, 10, 8

  • Close-Grip Bench Press

    Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

    3 × 12, 10, 8

  • Reverse Grip Barbell Bicep Curls

    Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

    3 × 12, 10, 10

  • Tricep Pushdown

    Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

    3 × 10

  • Standing Hammer Curls

    Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

    3 × 10

  • Cable Crunches

    Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

    2 × 15

  • Reverse Crunches

    Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

    2 × 15

Программы с этой тренировкой

Plan
Extensive Routine
3 days
Сложный
8 weeks
Эта страница на других языках: