Arm Day Blast - Workout

День мощных рук
Приготовьтесь прокачать руки с нашим Днём мощных рук! Интенсивная тренировка на гипертрофию нацелена на бицепсы, трицепсы и плечи с помощью жимов, сгибаний и подъёмов.
Ощутите жжение с суперсетами и максимальными повторениями, которые проверят ваши пределы. Вы не только увеличите силу и объём, но и улучшите общую атлетичность и осанку. Давайте сделаем ваши руки заметными!
60 min
11 exercises
hypertrophy
intense
- Плечи
  Жим гантелей сидя
  3 × 15, 10, 8
  Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.
  Дельты
  •
  Трицепсы
- Плечи
  Подъём гантелей в стороны
  2 × 10
  Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
  Средняя дельта
- Плечи
  Разводка в наклоне
  2 × 10
  Тренируйте задние дельты и верхнюю часть спины.
  Задние дельты
- Спина
  Шраги с штангой
  3 × 12, 10, 8
  Укрепите трапеции с помощью шрагов.
  Трапеции
  •
  Верх спины
- Грудь
  Жим узким хватом
  3 × 12, 10, 8
  Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.
  Трицепсы
  •
  Грудь
- Руки
  Подъем штанги на бицепс
  3 × 12, 10, 10
  Укрепите свои бицепсы и улучшите форму рук.
  Бицепсы
- Руки
  Обратный хват штанги
  3 × 12, 10, 10
  Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
  Брахиалис
  •
  Разгибатели предплечья
- Руки
  Тяга вниз на трицепс
  3 × 10
  Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.
  Трицепсы
- Руки
  Молотковый подъём стоя
  3 × 10
  Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.
  Бицепсы
  •
  Предплечья
  •
  Плече-лучевая
- Кор
  Скручивания с тросом
  2 × 15
  Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.
  Пресс
- Кор
  Обратные скручивания
  2 × 15
  Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
  Пресс

Программы с этой тренировкой

Программа

Обширная программа

3 days

Сложный

Эта страница на других языках:

Жим гантелей сидя3 × 15, 10, 8

Подъём гантелей в стороны2 × 10

Разводка в наклоне2 × 10

Шраги с штангой3 × 12, 10, 8

Жим узким хватом3 × 12, 10, 8

Подъем штанги на бицепс3 × 12, 10, 10

Обратный хват штанги3 × 12, 10, 10

Тяга вниз на трицепс3 × 10

Молотковый подъём стоя3 × 10

Скручивания с тросом2 × 15

Обратные скручивания2 × 15

Программы с этой тренировкой

Жим гантелей сидя
3 × 15, 10, 8

Подъём гантелей в стороны
2 × 10

Разводка в наклоне
2 × 10

Шраги с штангой
3 × 12, 10, 8

Жим узким хватом
3 × 12, 10, 8

Подъем штанги на бицепс
3 × 12, 10, 10

Обратный хват штанги
3 × 12, 10, 10

Тяга вниз на трицепс
3 × 10

Молотковый подъём стоя
3 × 10

Скручивания с тросом
2 × 15

Обратные скручивания
2 × 15