手臂爆炸日
今天是手臂肌肉的强化日，专注于增肌和力量提升。通过高强度的哑铃推举、侧平举和杠铃耸肩等动作，全面激活你的肱二头肌、肱三头肌和肩部肌群。坚持下来，你会发现手臂线条更加明显，力量更强，助你在健身之路上更进一步。
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
3 × 15, 10, 8透過側平舉來雕塑肩膀。
2 × 10強化後三角肌與上背部。
2 × 10透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
3 × 12, 10, 8採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
3 × 12, 10, 8增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
3 × 12, 10, 10透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
3 × 12, 10, 10將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
3 × 10强化二头肌和前臂，采用中立握法。
3 × 10透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
2 × 15針對下腹部的簡單有效訓練。
2 × 15