坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化後三角肌與上背部。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。

針對下腹部的簡單有效訓練。