手臂日爆发
准备好用我们的手臂日爆发来雕塍你的手臂吧！这次高强度的肌肉增长训练专注于你的肱二头肌、肱三头肌和肩膀，结合推举、弯举和侧平举。通过超级组和最大次数的挑战，你会感受到燃烧的感觉。不仅能增强力量和体型，还能提升整体运动能力和姿势。让我们让手臂更显眼吧！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
用哑铃顔骨粉碎器（卧姿三头背伸展）或钉子俯卧撑来代替窄距卧推。两者都针对三头背的长头，同时保持手肘路径狭窄。
想要更重的替代，双杠臂屈伸不错，还能一些胸部和前三角肌参与。高次数轻负荷下，加倍绳索三头背下压（这一天已有）也可以。