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Exercises
  • Explosión de Brazos
    ¡Prepárate para esculpir esos brazos con nuestra Explosión de Brazos! Esta intensa sesión de hipertrofia se enfoca en bíceps, tríceps y hombros con una mezcla de presses, curls y elevaciones.
    Siente el ardor con superseries y repeticiones máximas que desafían tus límites. No solo ganarás fuerza y tamaño, sino que también mejorarás tu atletismo y postura. ¡Hagamos que esos brazos destaquen!
    60 min
    11 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Shoulders

    Press militar sentado
    3 × 15, 10, 8

    Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.

    Delts
    •
    Triceps
  • Shoulders

    Elevaciones laterales
    2 × 10

    Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.

    Side Delts

Planes con este entreno

Plan
Rutina Extensiva
3 days
Advanced
8
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Shoulders

Elevaciones posteriores
2 × 10

Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.

Rear Delts
  • Back

    Encogimientos con barra
    3 × 12, 10, 8

    Fortalece tus trapecios con encogimientos.

    Traps
    •
    Upper Back
  • Chest

    Press con agarre cerrado
    3 × 12, 10, 8

    Levanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.

    Triceps
    •
    Chest
  • Arms

    Curl de bíceps con barra
    3 × 12, 10, 10

    Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.

    Biceps
  • Arms

    Curl con barra y agarre invertido
    3 × 12, 10, 10

    Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.

    Brachialis
    •
    Forearm Extensors
  • Arms

    Extensión tríceps en polea
    3 × 10

    Extiende el cable hacia abajo para aislar y definir los tríceps.

    Triceps
  • Arms

    Curl martillo de pie
    3 × 10

    Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.

    Biceps
    •
    Forearms
    •
    Brachioradialis
  • Core

    Abdominales con polea
    2 × 15

    Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.

    Abs
  • Core

    Abdominales inversos
    2 × 15

    Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.

    Abs
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