Arm Day Blast - Workout

Explosión de Brazos
¡Prepárate para esculpir esos brazos con nuestra Explosión de Brazos! Esta intensa sesión de hipertrofia se enfoca en bíceps, tríceps y hombros con una mezcla de presses, curls y elevaciones.
Siente el ardor con superseries y repeticiones máximas que desafían tus límites. No solo ganarás fuerza y tamaño, sino que también mejorarás tu atletismo y postura. ¡Hagamos que esos brazos destaquen!
60 min
11 exercises
hypertrophy
intense
- Hombros
  Press militar sentado
  3 × 15, 10, 8
  Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
  Hombros
  •
  Tríceps
- Hombros
  Elevaciones laterales
  2 × 10
  Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
  Side Delts
- Hombros
  Elevaciones posteriores
  2 × 10
  Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
  Rear Delts
- Espalda
  Encogimientos con barra
  3 × 12, 10, 8
  Fortalece tus trapecios con encogimientos.
  Traps
  •
  Parte superior de la espalda
- Pecho
  Press con agarre cerrado
  3 × 12, 10, 8
  Levanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
  Tríceps
  •
  Pecho
- Brazos
  Curl de bíceps con barra
  3 × 12, 10, 10
  Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
  Bíceps
- Brazos
  Curl con barra y agarre invertido
  3 × 12, 10, 10
  Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.
  Braquial
  •
  Forearm Extensors
- Brazos
  Extensión tríceps en polea
  3 × 10
  Extiende el cable hacia abajo para aislar y definir los tríceps.
  Tríceps
- Brazos
  Curl martillo de pie
  3 × 10
  Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
  Bíceps
  •
  Antebrazos
  •
  Braquiorradial
- Zona central
  Abdominales con polea
  2 × 15
  Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
  Abdominales
- Zona central
  Abdominales inversos
  2 × 15
  Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
  Abdominales

Planes con este entreno

Plan

Rutina Extensiva

3 days

Avanzado

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Press militar sentado3 × 15, 10, 8

Elevaciones laterales2 × 10

Elevaciones posteriores2 × 10

Encogimientos con barra3 × 12, 10, 8

Press con agarre cerrado3 × 12, 10, 8

Curl de bíceps con barra3 × 12, 10, 10

Curl con barra y agarre invertido3 × 12, 10, 10

Extensión tríceps en polea3 × 10

Curl martillo de pie3 × 10

Abdominales con polea2 × 15

Abdominales inversos2 × 15

Planes con este entreno

Press militar sentado
3 × 15, 10, 8

Elevaciones laterales
2 × 10

Elevaciones posteriores
2 × 10

Encogimientos con barra
3 × 12, 10, 8

Press con agarre cerrado
3 × 12, 10, 8

Curl de bíceps con barra
3 × 12, 10, 10

Curl con barra y agarre invertido
3 × 12, 10, 10

Extensión tríceps en polea
3 × 10

Curl martillo de pie
3 × 10

Abdominales con polea
2 × 15

Abdominales inversos
2 × 15