Chest & Back day
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
4 × 12, 10, 8, 8عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
3 × maxاستهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
3 × 12, 8, 8قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
2 × 12تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
2 × 12تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
2 × 15تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
2 × 20تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
2 × 15