قوة الصدر والظهر
هذه الجلسة مثالية لمن يسعى لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. سنركز على تمارين الصدر والظهر مع الاستعانة بالحركات المركبة والعضلات الأساسية. ستشعر بارتفاع مستوى الأداء وثبات أكبر في حركتك العامة.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
4 × 12, 10, 8, 8يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
4 × 12, 10, 8, 8عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
3 × maxيعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
3 × 12, 8, 8قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
2 × 12تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.
2 × 12تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
2 × 15تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
2 × 20تمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
2 × 15