قوة الصدر والظهر
هذا الروتين مثالي لمن يرغب في بناء جسم علوي قوي.
سنستهدف الصدر والظهر بحركات الضغط والسحب، بالإضافة إلى تمرين نهائي للبطن لحرق إضافي.
توقع زيادة كبيرة في القوة وعضلات مشدودة.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
الصدر والظهر هما أنماط حركة متعاكسة (دفع مقابل سحب)، لذلك تدريبهما معًا يسمح لك بعمل سوبر ست — مجموعة عضلية تعمل بينما الأخرى ترتاح، مما يجعل الجلسة فعالة ويعطي كل عضلة تعافيًا أفضل داخل التمرين.
كما أنه يوازن تطوير الجزء العلوي. الأشخاص الذين يدربون الصدر مرتين في الأسبوع والظهر مرة غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بأكتاف مدورة وتحميل أمامي؛ التبادل بين الدفع والسحب في نفس اليوم يفرض حجمًا متساويًا على الجانبين.