Chest & Back day

  • Bench Press

    Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Wide-Grip Pull-Up

    Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

    3 × max

  • Incline Dumbbell Press

    Жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди и плеч.

    3 × 12, 8, 8

  • Cable Crossover

    Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

    2 × 12

  • Seated Cable Row

    Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

    2 × 12

  • Hanging Leg Raise

    Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

    2 × 15

  • Bench Crunches

    Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

    2 × 20

  • Machine Crunches

    Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

    2 × 15

Программы с этой тренировкой

Plan
Extensive Routine
3 days
Сложный
8 weeks
Эта страница на других языках: