Chest & Back day

  • Bench Press

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Wide-Grip Pull-Up

    Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

    3 × max

  • Incline Dumbbell Press

    Realize o supino inclinado com halteres para trabalhar o peitoral superior e os ombros.

    3 × 12, 8, 8

  • Cable Crossover

    Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

    2 × 12

  • Seated Cable Row

    Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

    2 × 12

  • Hanging Leg Raise

    Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

    2 × 15

  • Bench Crunches

    Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

    2 × 20

  • Machine Crunches

    Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

    2 × 15

Programas com este treino

Plan
Extensive Routine
3 days
Avançado
8 weeks
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