Peito e Costas – Potência Máxima
Se você quer turbinar o peito e as costas, este treino é pra você. Vamos combinar exercícios compostos de empurrar e puxar com abdominais intensos. Tudo para garantir firmeza no tronco e força de sobra na parte superior do corpo.
Trabalha o peito, ombros e tríceps.
4 × 12, 10, 8, 8Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
4 × 12, 10, 8, 8Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
3 × maxFortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
3 × 12, 8, 8Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
2 × 12Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
2 × 12Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
2 × 15Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
2 × 20Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.
2 × 15