Chest & Back day

  • Bench Press

    Fortalece pecho, hombros y tríceps.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Wide-Grip Pull-Up

    Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.

    3 × max

  • Incline Dumbbell Press

    Realiza un press de mancuernas en banco inclinado para trabajar el pecho superior y los hombros.

    3 × 12, 8, 8

  • Cable Crossover

    Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.

    2 × 12

  • Seated Cable Row

    Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.

    2 × 12

  • Hanging Leg Raise

    Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.

    2 × 15

  • Bench Crunches

    Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.

    2 × 20

  • Machine Crunches

    Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.

    2 × 15

Planes con este entreno

Plan
Extensive Routine
3 days
Avanzado
8 weeks
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