这次训练特别适合想要强化胸背肌群的你。 我们将结合卧推、划船、引体向上和核心动作，全方位刺激上半身肌群。 坚持下来，你会收获更强力量和更结实的体态。
臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
上斜槓鈴划船
專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
寬握引體向上
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
上斜哑铃卧推
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
拉繩交叉
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
坐姿拉繩划船
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
懸垂抬腿
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
仰臥起坐（板上）
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
機械捲腹
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。