胸背力量训练
这个训练适合想要增强上半身力量的人。
我们将通过推举和划船动作锻炼胸部和背部，最后加入核心训练以增加燃烧。
期待显著的力量提升和雕刻的中段线条。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
胸和背是相对的动作模式（推 vs 拉），一起训练能让你做超级组——一个肌群在工作时另一个在休息，保持训练高效，同时让每个肌肉在训练中获得更好的恢复。
这也平衡了上半身发展。每周练 2 次胸、只练 1 次背的人往往会变得肩胀圆圆、重心前倾；在同一天交替推拉会强制两侧获得相等的训练量。