Chest & Back day
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
4 × 12, 10, 8, 8透過寬握提升背闊肌訓練效果。
3 × max上斜啞鈴臥推鍛煉上胸和肩部。
3 × 12, 8, 8透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
2 × 12專注於背部中間肌群的隔離訓練。
2 × 12強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
2 × 15透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
2 × 20透過機械設備提供阻力的腹部訓練。
2 × 15
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
上斜啞鈴臥推鍛煉上胸和肩部。
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。