Chest & Back day

  • Bench Press

    Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Wide-Grip Pull-Up

    Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.

    3 × max

  • Incline Dumbbell Press

    Drücken Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank, um die obere Brust und Schultern zu trainieren.

    3 × 12, 8, 8

  • Cable Crossover

    Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.

    2 × 12

  • Seated Cable Row

    Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.

    2 × 12

  • Hanging Leg Raise

    Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.

    2 × 15

  • Bench Crunches

    Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.

    2 × 20

  • Machine Crunches

    Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.

    2 × 15

Programme mit diesem Workout

Plan
Extensive Routine
3 days
Fortgeschritten
8 weeks
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