Chest & Back day

  • Bench Press

    Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Wide-Grip Pull-Up

    Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.

    3 × max

  • Incline Dumbbell Press

    Poussez des haltères sur un banc incliné pour cibler le haut des pectoraux et les épaules.

    3 × 12, 8, 8

  • Cable Crossover

    Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

    2 × 12

  • Seated Cable Row

    Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.

    2 × 12

  • Hanging Leg Raise

    Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

    2 × 15

  • Bench Crunches

    Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.

    2 × 20

  • Machine Crunches

    Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.

    2 × 15

Programmes avec cette séance

Plan
Extensive Routine
3 days
Avancé
8 weeks
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