اليوم 1 - الجسم بالكامل
ابدأ رحلتك نحو القوة مع هذا التمرين الشامل للجسم بالكامل. سنركز اليوم على تعزيز القوة في جميع مناطق الجسم من خلال تمارين مثل القرفصاء وضغط الصدر والتجديف بالدمبل. استعد لتحسين لياقتك البدنية وزيادة كتلة العضلات مع الحفاظ على توازن الجسم. لا تنسَ أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات للحفاظ على الطاقة.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
3 × 12تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 30 sec