ابدأ رحلتك الرياضية بتمرين شامل للجسم مصمم لبناء القوة والقدرة على التحمل.
اليوم، ستستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام القرفصاء، وضغط الصدر، وتمارين الدمبل، والألواح الخشبية.
توقع جلسة متوسطة الشدة ستجعلك تشعر بالقوة والنشاط. لنبدأ التحرك ونجعل كل تكرار له قيمة!
60 min
3 exercises
strength
moderate
Legs
القرفصاء
3 × 12
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Chest
تمرين الضغط بالبار
3 × 12
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.