Day 1 - Full Body
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
3 × 12تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 30 seconds
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.