Day 1 - Full Body - Workout - Gym Plus

第1天 - 全身锻炼
开启你的健身之旅，从全身锻炼开始，增强力量和耐力。今天，你将通过深蹲、卧推、哑铃划船和平板支撑来锻炼所有主要肌群。期待一次中等强度的训练，让你感到强壮和充满活力。让我们动起来，让每一次重复都充满意义！
60 min
3 exercises
strength
moderate
- 腿部
  深蹲
  3 × 12
  經典的下半身力量訓練動作。
  Quads
  •
  臀部肌肉
  •
  腿后肌群
- 胸部
  臥推
  3 × 12
  鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
  胸部
  •
  三头肌
  •
  肩部
- 核心
  平板支撐
  3 × 30 sec
  保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
  腹肌
  •
  腹斜肌
  •
  深层核心

计划与此训练

初学者全身锻炼计划

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