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第1天 - 全身锻炼
开启你的健身之旅，从全身锻炼开始，增强力量和耐力。今天，你将通过深蹲、卧推、哑铃划船和平板支撑来锻炼所有主要肌群。期待一次中等强度的训练，让你感到强壮和充满活力。让我们动起来，让每一次重复都充满意义！
60 min
3 exercises
strength
moderate
Legs
深蹲
3 ×
12
經典的下半身力量訓練動作。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Chest
臥推
3 ×
12
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
Chest
•
Triceps
•
Delts
计划与此训练
Plan
初学者全身锻炼计划
3 days
Beginner
6
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Core
平板支撐
3 ×
30 sec
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
Abs
•
Obliques
•
Deep core