Day 1 - Full Body

  • Squat

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    3 × 12

  • Bench Press

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    3 × 12

  • Plank

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    3 × 30 seconds

Programas com este treino

Plan
Beginner Full Body Routine
3 days
Iniciante
6 weeks
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