Día 1 - Cuerpo Completo
Inicia tu viaje fitness con un entrenamiento de cuerpo completo para fortalecer y aumentar resistencia. Hoy trabajarás todos los grupos musculares principales con sentadillas, press de banca, remo con mancuernas y planchas.
Espera una sesión de intensidad moderada que te dejará sintiéndote fuerte y lleno de energía. ¡Vamos a movernos y hacer que cada repetición cuente!
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
Empieza con un peso lo suficientemente ligero como para que las 3 series de 12 repeticiones se sientan limpias con técnica de sobra. Para la mayoría de principiantes, eso es:
- Sentadilla — solo la barra vacía (45 lb / 20 kg) o dos mancuernas ligeras (10–20 lb / 5–9 kg) sostenidas en el pecho
- Press de banca — la barra vacía, o mancuernas de 15–25 lb (7–11 kg) por mano
- Remo con mancuerna — 15–25 lb (7–11 kg) por lado
El objetivo de la semana 1 no es desafiarte — es aprender los patrones de movimiento. Añadirás repeticiones antes de añadir peso, y luego subirás la carga 2.5–5 lb (1–2 kg) cuando 12 repeticiones se sientan fáciles en todas las series.