День 1 - Всё тело

Сегодня мы работаем над всем телом! Сосредоточьтесь на силе с приседаниями, жимом лёжа и тягой гантелей. Завершите тренировку планкой для укрепления кора. Умеренная интенсивность поможет вам развить силу и улучшить общую физическую форму. Давайте начнём и почувствуем, как тело становится сильнее!

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    3 × 12

  • Жим лёжа

    Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

    3 × 12

  • Планка

    Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

    3 × 30 sec

Программы с этой тренировкой

Программа
Программа для новичков – всё тело
3 days
Начальный
6
Эта страница на других языках: