أسئلة شائعة عن الخطة: الجدول والأهداف والمعدات والبدائل.
كلاهما تقسيمان جيدان للتضخم للمستوى المتوسط. الفروقات تتلخص في تردد كل عضلة والجلسات في الأسبوع.
إذا كنت قادرًا على الالتزام بـ 4 أيام في الأسبوع وترغب في نمو عضلي أسرع، اختر هذه الخطة. إذا سمح جدولك فقط بـ 3 أيام، اختر تركيز على التضخم للمستوى المتوسط.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
تمرين شامل للكتفين مع دوران.
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.
يعزز من استقرار الجذع وتحسين التوازن.