يوم الأرجل: القوة والقدرة
استعد لإطلاق قوة الجزء السفلي من جسمك مع تمرين الأرجل المكثف اليوم. نركز على بناء القوة والعضلات في عضلات الفخذين وأوتار الركبة والساقين من خلال تمارين مثل القرفصاء والاندفاعات والرفعة الرومانية.
اشعر بالحرق وتحدى نفسك مع كل مجموعة، واعلم أنك تعزز قوتك ولياقتك البدنية. لنقوي الأرجل ونجعل كل تكرار له قيمة!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
نعم، لكن تحتاج إلى بدائل للتمارين المركبة المحملة:
- القرفصاء → قرفصاء غوبلت بدمبل ثقيل، أو آلة سميث إذا كانت في الجيم
- الرفعة الرومانية → RDL بالدمبلز (واحد في كل يد) أو RDL بساق واحدة بدمبل
- الاندفاعات → اندفاعات مشي بالدمبلز
إذا لم يكن لديك أي معدات، فهذه ليست الجلسة المناسبة — التحفيز يعتمد على التحميل الثقيل. شغل أساسيات وزن الجسم للمبتدئين بدلاً من ذلك وعد إلى تدريب الأرجل بالأوزان عندما تحصل على دمبلز أو باربل.