يوم الأرجل: القوة والقدرة
استعد ليوم مليء بالتحدي والتركيز على تقوية عضلات الأرجل. سنبدأ بتمارين القرفصاء والاندفاعات لزيادة القوة والقدرة. ستشعر بالتحسن في توازن جسمك وقوته. لا تنسى أن تركز على التنفس الصحيح والاستراحة بين المجموعات. هذا اليوم هو مفتاحك لبناء أرجل قوية ومتناسقة!
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
4 × 12, 10, 8, 8تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
3 × 12, 10, 10تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
3 × 10اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
3 × 12, 10, 10اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
2 × 12, 10تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.
3 × 15تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.
2 × 15تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.
2 × 15تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.
2 × 15