Leg day

  • Squat

    تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    تمرين متقدم لتقوية عضلات البطن السفلية وتحسين استقرار الجذع.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    تمرين متقدم يستهدف عضلات البطن السفلية والمائلة.

    2 × 15

برامج مع هذا التمرين

Plan
Extensive Routine
3 days
متقدم
8 weeks
هذه الصفحة بلغات أخرى: