經典的下半身力量訓練動作。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

有效隔離訓練大腿前側肌群。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

針對下腹部的簡單有效訓練。

強化腹部下部與核心控制的進階訓練。

挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。