Jambes en Force

Aujourd'hui, on se concentre sur la puissance et la force des jambes. Préparez-vous pour des squats, des fentes et des soulevés de terre roumains qui vont sculpter vos cuisses et renforcer vos mollets. Avec une intensité élevée, ce programme vise à améliorer votre force globale et à booster votre métabolisme. Allez, on s'y met et on sent la brûlure !

  • Squat

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Fentes

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    3 × 12, 10, 10

  • Extension des jambes

    Exercice idéal pour isoler les quadriceps.

    3 × 10

  • Soulevé de terre roumain

    Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

    3 × 12, 10, 10

  • Curl jambes

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    2 × 12, 10

  • Relevé de mollets

    Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

    3 × 15

  • Crunch inversé

    Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

    2 × 15

  • Élévations de jambes suspendu

    Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

    2 × 15

  • Élévations de genoux avec rotation

    Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.

    2 × 15

Programmes avec cette séance

Plan
Routine Intensive
3 days
Avancé
8
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