Leg day

  • Squat

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    Exercice idéal pour isoler les quadriceps.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.

    2 × 15

Programmes avec cette séance

Plan
Extensive Routine
3 days
Avancé
8 weeks
Cette page dans d'autres langues: