Leg Day: Power and Strength - Workout

Día de Piernas: Potencia y Fuerza
Prepárate para desatar la fuerza de tu tren inferior con el intenso entrenamiento de piernas de hoy. Nos enfocamos en desarrollar potencia y músculo en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas con ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto rumano.
Siente el ardor y acepta el desafío mientras avanzas en cada serie, sabiendo que estás aumentando tu fuerza y atletismo. ¡Vamos a potenciar esas piernas y hacer que cada repetición cuente!
60 min
9 exercises
strength
intense
- Piernas
  Sentadilla
  4 × 12, 10, 8, 8
  Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
  Quads
  •
  Glúteos
  •
  Isquiotibiales
- Piernas
  Zancadas
  3 × 12, 10, 10
  Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
  Quads
  •
  Isquiotibiales
  •
  Glúteos
- Piernas
  Extensiones de piernas
  3 × 10
  Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
  Quads
- Piernas
  Peso muerto rumano
  3 × 12, 10, 10
  Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
  Isquiotibiales
  •
  Glúteos
  •
  Lower Back
- Piernas
  Curl de piernas
  2 × 12, 10
  Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
  Isquiotibiales
- Piernas
  Elevación de talones
  3 × 15
  Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
  Calves
- Zona central
  Abdominales inversos
  2 × 15
  Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
  Abdominales
- Zona central
  Elevación de piernas
  2 × 15
  Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
  Abdominales
  •
  Front Hips
- Zona central
  Elevación de rodillas con giro
  2 × 15
  Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
  Oblicuos
  •
  Abdominales

Planes con este entreno

Plan

Rutina Extensiva

3 days

Avanzado

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Sentadilla4 × 12, 10, 8, 8

Zancadas3 × 12, 10, 10

Extensiones de piernas3 × 10

Peso muerto rumano3 × 12, 10, 10

Curl de piernas2 × 12, 10

Elevación de talones3 × 15

Abdominales inversos2 × 15

Elevación de piernas2 × 15

Elevación de rodillas con giro2 × 15

Planes con este entreno

Sentadilla
4 × 12, 10, 8, 8

Zancadas
3 × 12, 10, 10

Extensiones de piernas
3 × 10

Peso muerto rumano
3 × 12, 10, 10

Curl de piernas
2 × 12, 10

Elevación de talones
3 × 15

Abdominales inversos
2 × 15

Elevación de piernas
2 × 15

Elevación de rodillas con giro
2 × 15