Día de Piernas: Potencia y Fuerza
¡Hoy es el día para fortalecer esas piernas! Prepárate para una sesión intensa que se centra en la fuerza y potencia de tus piernas. Con ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto rumano, trabajarás cada músculo desde los glúteos hasta los gemelos. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu resistencia y definición muscular. ¡Vamos a por ello!
Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
4 × 12, 10, 8, 8Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 12, 10, 10Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
3 × 10Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
3 × 12, 10, 10Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
2 × 12, 10Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
2 × 15Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
2 × 15Elevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
2 × 15