Leg day

  • Squat

    Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.

    2 × 15

Planes con este entreno

Plan
Extensive Routine
3 days
Avanzado
8 weeks
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