Leg day

  • Squat

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

    2 × 15

Programas com este treino

Plan
Extensive Routine
3 days
Avançado
8 weeks
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