Dia de Pernas: Potência e Força
Prepare-se para um treino intenso focado em força e potência nas pernas! Hoje vamos trabalhar quadríceps, glúteos e panturrilhas com agachamentos, avanços e levantamento terra romeno. Este treino não só aumenta a força, mas também melhora a resistência muscular e a definição. Vamos lá, suas pernas vão agradecer!
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
4 × 12, 10, 8, 8Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
3 × 12, 10, 10Exercício isolado eficaz para os quadríceps.
3 × 10Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
3 × 12, 10, 10Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
2 × 12, 10Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
3 × 15Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
2 × 15Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
2 × 15Elevação de joelhos com torção
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
2 × 15