Leg day

  • Squat

    Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.

    2 × 15

Programme mit diesem Workout

Plan
Extensive Routine
3 days
Fortgeschritten
8 weeks
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