Leg Day: Power and Strength - Workout - Gym Plus

Beintag: Kraft und Stärke
Mach dich bereit, deine Beinmuskulatur mit einem intensiven Workout zu stärken. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Muskelaufbau in Quadrizeps, Oberschenkeln und Waden mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und rumänischen Kreuzheben.
Spüre das Brennen und nimm die Herausforderung an, während du dich durch jede Wiederholung kämpfst. Du steigerst deine Stärke und Athletik. Lass uns die Beine aufladen und jede Wiederholung zählen!
60 min
9 exercises
strength
intense
- Beine
  Kniebeugen
  4 × 12, 10, 8, 8
  Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
  Quads
  •
  Gesäßmuskeln
  •
  Oberschenkelrückseite
- Beine
  Ausfallschritte
  3 × 12, 10, 10
  Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
  Quads
  •
  Oberschenkelrückseite
  •
  Gesäßmuskeln
- Beine
  Beinstrecken
  3 × 10
  Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.
  Quads
- Beine
  Rumänisches Kreuzheben
  3 × 12, 10, 10
  Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
  Oberschenkelrückseite
  •
  Gesäßmuskeln
  •
  Lower Back
- Beine
  Beinbeuger
  2 × 12, 10
  Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
  Oberschenkelrückseite
- Beine
  Wadenheben
  3 × 15
  Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
  Calves
- Rumpf
  Reverse-Crunches
  2 × 15
  Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
  Bauchmuskeln
- Rumpf
  Beinheben an der Stange
  2 × 15
  Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
  Bauchmuskeln
  •
  Front Hips
- Rumpf
  Knieheben mit Drehung
  2 × 15
  Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
  Schräge Bauchmuskeln
  •
  Bauchmuskeln

Programme mit diesem Workout

Umfassendes Trainingsprogramm

Fortgeschritten

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