Leg day

  • Squat

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Lunges

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Extension

    Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.

    3 × 10

  • Romanian Deadlift

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    3 × 12, 10, 10

  • Leg Curl

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    2 × 12, 10

  • Calf Raise

    Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

    3 × 15

  • Reverse Crunches

    Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

    2 × 15

  • Hanging Leg Raise

    Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

    2 × 15

  • Hanging Knee Raises with Twist

    Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

    2 × 15

Программы с этой тренировкой

Plan
Extensive Routine
3 days
Сложный
8 weeks
Эта страница на других языках: