День ног: Сила и Мощь

Сегодня мы сосредоточимся на развитии силы и мощности ног. Вас ждут интенсивные приседания, выпады и румынская тяга, которые укрепят ваши мышцы и улучшат выносливость. Не забудьте про икры и пресс — они тоже получат свою долю нагрузки. Этот день поможет вам стать сильнее и увереннее в себе!

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    4 × 12, 10, 8, 8

  • Выпады

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    3 × 12, 10, 10

  • Разгибание ног

    Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.

    3 × 10

  • Румынская тяга

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    3 × 12, 10, 10

  • Сгибание ног

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    2 × 12, 10

  • Подъём на носки

    Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

    3 × 15

  • Обратные скручивания

    Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

    2 × 15

  • Подъём ног в висе

    Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

    2 × 15

  • Подъём коленей с поворотом

    Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

    2 × 15

Программы с этой тренировкой

Программа
Интенсивная программа
3 days
Сложный
8
Эта страница на других языках: